Ядките (орехи, бадеми, лешници) и семената (чия, ленено семе, слънчогледови семки) са изключително полезни за сърцето и мозъка. Те съдържат здравословни мазнини, омега-3 мастни киселини, както и протеини, които помагат за поддържане на енергийни нива и здравословно телесно тегло. Ядките са отличен избор за закуска или като добавка към салати, смутита и други ястия. Те също така осигуряват важни минерали като магнезий, който играе ключова роля в здравето на мускулите и нервната система.

5. Здравословни мазнини
Здравословните мазнини, като тези, които се намират в авокадото, зехтина и омега-3 мастни киселини в мазната риба (сьомга, скумрия), са от съществено значение за поддържане на здравето на сърцето. Тези мазнини не само че намаляват възпаленията в тялото, но също така поддържат кожата хидратирана и здрава. Включването на тези храни в диетата ви може да помогне за регулирането на нивата на холестерола и да подобри когнитивните функции.

6. Бобови култури
Леща, нахут, черен боб и други бобови култури са отлични източници на растителни протеини и фибри. Те не само че помагат за регулиране на кръвната захар, но и подобряват храносмилането и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Бобовите култури също съдържат важни минерали като желязо и фолиева киселина, които са от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и нормалната функция на нервната система.

7. Зелен чай
Зеленият чай е една от най-здравословните напитки, които можем да консумираме всеки ден. Той е богат на катехини, мощни антиоксиданти, които подпомагат здравето на сърцето, намаляват възпаленията и стимулират метаболизма. Редовната консумация на зелен чай може да подобри нивата на кръвната захар и да намали риска от диабет и други хронични заболявания. За повече информация за ползите от зелен чай и други супер храни, можете да се запознаете с този блог пост, който обяснява защо тези храни са важни за нашето здраве.